Healthy School Lunch Ideas #2

Huhu,

ergänzend zu meinem Video:

habe ich hier die genauen Mengenangaben, Zutaten und die Zubereitung für euch. Ihr könnt jedoch bei den Zutaten immer alles nach eurem Geschmack abwandeln.

Bulgur Salat

Zutaten sind für 4-5 Portionen

200 g Bulgur nach der Beschreibung zubereiten. 1 Paprika und 1 Zucchini waschen, in Würfel schneiden und in Olivenöl anbraten. Nach ein paar Minuten einen Schuss Agavendicksaft und Wasser hinzugeben. Für das Dressing verrührt ihr 4 Esslöffel Olivenöl, jeweils 1 Esslöffel Wasser, Zitronensaft und Tomatenmark, Verschiedene Kräuter (Kräuter der Provence, Pfeffer, Chilli, Paprika scharf) in einer Schüssel zusammen. Anschließend 2 Tomaten, eine halbe Packung Fetakäse, ein Stück Gurke und 4 Lauchzwiebeln klein schneiden und mit dem angebratenen Gemüse und dem fertigen Bulgur in die Schüssel mit dem Dressing geben. Alles umrühren und fertig.

Müslikekse

Zutaten sind für ca 25 Kekse

100 g Sonnenblumenkerne, 100 g Walnüsse, 100 g gestiftete Mandeln, 60 g braunen Zucker, 2 Esslöffel Ahornsirup, 1 Ei, eine handvoll Rosinen und Zimt in eine Schüssel geben und alles vermengen. Auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech in kleinen Portionen geben und für 10-15 Minuten bei 175 °C backen. Fertig.

Paprikaschiffchen

Zutaten sind für ca. 6 Portionen

3 Spitzpaprika in der Mitte durchschneiden und das Grün und die Kerne entfernen. Am besten danach nochmal abwaschen. Für die Füllung 200 g Frischkäse, 2 kleingeschnittene Tomaten, ein halbes Paket Fetakäse, eine Lauchzwiebel, Petersilie und Gewürze (Kräuter der Provence, Pfeffer, Paprika scharf) vermengen. Alles in die Paprikahälften reinfüllen und fertig.

Dip mit Rohkost

Zutaten sind für ca. 4 Portionen

300 g griechischen Joghurt, Petersilie, Schnittlauch und Gewürze (Kräuter der Provence, Pfeffer, Muskatnuss, Paprika scharf)  in einer Schüssel vermengen und mit Rohkost anrichten. Fertig.

Tomate Mozzarella

Zutaten sind für ca. 4 Spieße 

8 cocktailtomaten und 4 Mozzarellakugeln auf kleine Spieße geben und würzen. Fertig.

Apfel Sandwich

Zutaten sind für ca. 2 Portionen

1 Apfel in der Mitte durchschneiden und die Kerne entfernen. Die beiden Hälften nochmal durchschneiden und dann auf jede Erdnusscreme geben. Auf zwei der Hälften noch Rosinen geben und die anderen zwei Hälften darauf legen. Fertig.

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Probleme beim Abnehmen?

Huhu,

ich habe heute ein Problem, was bestimmt viele von euch haben und ich selbst auch und zwar probleme beim Abnehmen. Und auf einen Grund möchte ich heute eingehen und dass ist eine Fehlstörung der Schilddrüse. Gaaanz viele Menschen haben Probleme damit und vielleicht ja auch ihr, nur ihr wisst es noch nicht.

Was gibt es für Störungen?

Zum einen eine Unterfunktion und zum anderen eine Überfunktion. Und das größere Problem hierbei ist die Unterfunktion, weil sie beim abnehmen hindert.

Woran erkennt man, dass eine Unterfunktion vorhanden ist?

• Gewichtszunahme ohne Änderung der Ernährungsgewohnheiten
• Darmverstopfung
• Verlangsamte Herzfrequenz, niedriger Blutdruck, Vergrößerung des Herzens
• Durchblutungsstörungen mit Missempfindungen, häufig ein Gefühl von „Ameisenlaufen" auf Teilen der Haut
• Verlangsamte Reflexe, Verkrampfungen der Muskulatur
• Kühle, trockene Haut mit starker Abneigung gegen Kälte, da der langsame Stoffwechsel die Körpertemperatur zu niedrig hält, Unfähigkeit zu Schwitzen
• Zyklusstörungen
• Einschränkungen von Libido, Fruchtbarkeit und Potenz
• Verändertes Blutbild (z.B. Mangel an Hämoglobin und roten Blutkörperchen), vor allem erhöhter Cholesterinspiegel

Was könnt ihr tun, wenn etwas davon zutrifft?

Am Besten ist es, wenn ihr direkt zum Arzt geht und sagt, dass ihr die Vermutung habt, dass etwas mit eurer Schilddrüse nicht stimmt. Der wird dann euch Blut abnehmen und kurze Zeit später bekommt ihr Bescheid. Es kann sein, dass ihr nochmal zu einem anderen Arzt müsst, aber da bin ich mir nicht 100 % sicher.

Wie kann man das behandeln?

Wenn eine Unterfunktion festgestellt wurde, bekommt ihr Tabletten.

Ich hoffe ich konnte dem ein oder anderen helfen.

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Food Haul - Gesund & Günstig

Huhu,

ich habe heute mal einen Food Haul für euch. Auf Youtube gibt es das ja schon öfter und da habe ich mir gedacht, dass ich mal einen hier auf meinem Blog mache.

Wo war ich Einkaufen?

Ich war hauptsächlich im Lidl und noch für eine Sache in Dm. Eigentlich war ich auch noch im Bioladen, aber es gab einfach nichts von dem, was ich holen wollte :(

Was habe ich gekauft?

Ja so sieht das ganze aus. 

Ich habe von oben angefangen folgende Zutaten gekauft:

Griechischer Joghurt, Low fat Frikadellen, Eisbergsalat, Neutrales Eiweißpulver, Melitta Kaffee, Light Mozarella, Feldsalat Mix, Spinat Blattsalat Mix, Körniger Frischkäse, Geflügel Mini Frikadellen, Gemüse Mini Frikadellen, Schmand, Preiselbeeren, Chicoree, Thunfisch, Rindergulasch, Nussmischung, Rosinen & eine Gurke.

Ich versuche mich momentan gesünder zu ernähren und weniger Kohlenhydrate zu mir zu nehmen, deswegen halt kein Brot, Nudeln und so.

Was kauft ihr immer ein?

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Workout Music - Motivation zum Sport

Huhu,

heute habe ich nochmal einen Post für euch, der in Richtung Fitness und Abnehmen geht. Ich hasse es einfach einfach so Sport zu machen, deswegen habe ich mir passende Musik dazu rausgesucht. Und die zeige ich euch jetzt mal.

Das ganze kann man beim Joggen, im Fitnessstudio, beim Workout und noch bei vielen anderen Sachen hören und ich finde, dass man einfach mehr Leistung bringt.

Was meint ihr?

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Workouts - Schnell Abnehmen & Muskeln aufbauen

Huhu,

ich habe beschlossen jetzt endlich Sport zu machen. Wir haben Zumba zuhause und ich liebe es auch wirklich, aber ich wollte mal Abwechslung schaffen, deswegen habe ich mich in Youtube auf die Suche gegeben und wollte euch meine Schätze mal zeigen.

Viele davon habe ich auch schon ausprobiert und war völlig fertig danach :D

Ich hoffe ihr könnt damit was anfangen. Schreibt mir doch einfach mal, was ihr am besten findet! Bis jetzt finde ich noch das erste am Besten.

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Tolle Apps zum Abnehmen und Sport treiben

Huhu,

ich habe heute ein Paat Apptipps für euch, die mir wirklich täglich helfen, um Sport zu treiben, mich gesünder zu ernähren und zu motivieren.

Alle Apps, die ich verwende sind für Android und kostenlos, aber ich habe die meisten für das Iphone auch gefunden :)

Fitness

Als erstes liebe ich diese zwei Apps, um Sport zu machen.

Tägliches Potraining

 

Tägliches Bauchmuskeltraining

 

Mit diesen beiden Apps könnt ihr einfach jeden Tag ein bisschen Sport machen. Das ganzen gibt es auch noch für Arme, Beine und so weiter, aber für mich sind die beiden am besten. Wenn ihr jeden Tag ein paar Minuten Sport machen wollt und keine Lust aufs Fitnessstudio habt, kann ich euch das nur empfehlen.

Diäthelfer

Und jetzt komme ich Mal zu meinen kleinen Abnehmhelfern.

 ShapeUpClub

Mit dieser App könnt ihr hauptsächlich nachverfolgen, wie viele Kalorien ihr täglich zu euch nehmt und das ganze dann reduzieren. Die App verspricht pro Woche 1 kg abzunehmen und ich denke, dass das auch machbar ist.

 Mein Diät-Trainer

 

 Oh mein Gott das ist von allen Apps meine Liebste. Die ist einfach der Wahnsinn wirklich. Wenn die was kosten würde nach einer Zeit, würde ich es sofort kaufen.

 Ich bin zum Beispiel ein Mensch, der es wirklich vergisst zu trinken. Ich trinke beim Essen mega viel, aber zwischendurch vergesse ich es einfach. Und mit dieser App kann man verschiedene tägliche oder wöchentliche Erinnerungen einstellen, wie z.B Trinke etwas, Iss ein gesundes Abendessen und vieles mehr. Außerdem kann man Motivationsfotos hochladen und dann eine Zeit aussuchen, wo die App einen daran erinnert, dass man so aussehen kann. Noch ein echt toller Aspekt sind die Panik Tipps. Wenn man Motivationslos oder so ist klickt man darauf und bekommt super viele motivierende Texte zum durchlesen. Und es wirkt echt wunder. Ach wenn ich alles erzähle, was die App kann, wird es zu lang, deswegen stoppe ich jetzt mal.

Schaut euch sie einfach mal selbst an und staunt :)

Ich hoffe euch hat der Beitrag gefallen und wenn ihr öfter jetzt Blogeinträge haben wollt, schreibt es mir ♥

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Informationen zu meiner Diät!!

Halli Hallo,

ich habe jetzt 14 Tage jeden Tag gepostet, was ich gegessen habe und wie ihr gemerkt habt sind das fast immer dieselben Dinge. Und genau aus diesem Grund werde ich mein tägliches Diättagebuch ab jetzt abbrechen. Das heißt nicht, dass ich die Diät nicht mehr weiter führe oder für irgendwelche Fragen nicht zur Verfügung stehe. NEIN! Ihr könnt mich jederzeit alles fragen, was Ihr wollt und ich werde auch zwischendurch, wenn ich was neues ausprobiert habe oder es etwas besonderes bei mir zu essen gibt dieses posten. Natürlich werde ich euch auch auf dem laufenden halten, wie viel ich abgenommen habe oder wie ich mich fühle. Einfach meine Empfindungen und Ergebnisse zu meiner Diät.

Für die Leute, die auch abnehmen wollen und vielleicht sogar die gleiche Diät machen wollen wie ich. Ihr könnt ja anhand der 14 Tage, wo ich jeden Tag was gepostet habe sehen, was ich esse. Weil es ist eigentlich immer fast dasselbe. 

Ich hoffe Ihr seid mir nicht böse, aber ich wollte euch ja mit diesem täglichen Posten einfach nur mal einen Einblick gewähren und ich finde nach einer Zeit ist es langweilig immer die gleichen Sachen zu posten. 

Ich möchte lieber Abwechslungsreichere Sachen posten. 

Wenn ihr Interesse an verschiedenen Rezepten und Anleitungen für Gerichte habt, lasst es mich aber dennoch gerne wissen.

Die nächste Zeit werden auch wieder mehr Beauty und Fashion Posts kommen :)

Also bleibt auf jeden Fall dran und falls einer von euch gerade am Abnehmen ist:

VIEL GLÜCK ♥

Let yourself be inspired! 

Lily ♥

Heißhunger & Hunger zwischen den Mahlzeiten?!

Halli Hallo,

da ich momentan eine Ernährungsumstellung mache denke ich, dass dieses Thema sehr interessant sein könnte für all die jenigen, die auch vorhaben oder dabei sind abzunehmen oder einfach ihre Ernährung umzustellen.

Die Frage ist:

Was tut man, wenn man Heißhunger oder generellen Hunger zwischen den Mahlzeiten bekommt???

Es gibt viele verschiedene Sachen, die man in diesen Momenten essen könnte. Alles habe auch ich nicht zuhause, aber das was ich zuhause habe stelle ich euch einfach mal vor und hoffe, dass ich euch und eurem Heißhunger damit helfen kann.

1. Obst

Einfach mal zwischendurch einen Apfel, Birne oder sonstiges an Obst, wie Orangen, Erdbeeren, Mandarinen oder Trauben essen und man hat für eine Zeit lang erstmal keinen Hunger mehr.

2. Gemüse

Das gleiche gilt natürlich auch für Gemüse und damit man noch mehr Geschmack bekommt einfach das Gemüse seiner Wahl in Kräuterquark dippen und schwupps hat man 

etwas für den kleinen Hunger.

 3. Nüsse & Sonnenblumenkerne

Was man auch essen kann und was auch wirklich, wenn man es in Maßen hält (eine Hand voll) sehr gesund ist sind Nüsse und Sonnenblumenkerne.

 

4. Müsliriegel

Es gibt soviele verschiedene Arten von Müsliriegeln und da wird bestimmt auch für alle was dabei sein. Aber mehr als höchstens einen mal pro Tag sollte man davon nicht verzehren.

Es ist wirklich aussschließlich dafür, wenn man mal heißhunger auf was süßes zum Beispiel hat.

5. Schockolade

Und wem die Müsliriegel als Süßigkeit nicht reichen kann auch im Notfall zu sehr dunkler Schockolade mit am besten 70 % Kakoaanteil zurück greifen.

Von dieser Schockolade wird man erst garnicht in Versuchung gebracht die ganze Tafel zu essen, da man mehr als ein kleines Stück, wenn man es langsam isst garnicht runter kriegt.

Da ich so ein Schockoladenfreak bin ist das die BESTE Lösung für mich.

Let yourself be inspired! 

Lily ♥